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  • Si vous avez déjà volé dans un avion, vous vous souvenez peut-être avoir entendu l'agent de bord dire les mots suivants dans le cadre des procédures de santé et de sécurité avant le décollage: «Dans le cas peu probable d'une urgence, des masques à oxygène apparaîtront automatiquement devant vous. Placez-le fermement sur votre nez et votre bouche et respirez normalement. Si vous voyagez avec un enfant ou quelqu'un qui a besoin d'aide, fixez d'abord votre masque, puis aidez l'autre personne après. "

    Pour beaucoup de personnes, ces mots peuvent sembler plutôt contre-intuitifs: sauver et prendre soin de nous-mêmes en premier semble égoïste. Mais, en réalité, si vous manquez d'oxygène... vous ne pourrez pas aider ceux qui vous entourent.

    Ce principe s'avère applicable à de nombreux autres aspects de la vie - même cette pandémie. Pour les parents, les soignants et les travailleurs essentiels en particulier, il peut sembler que votre rôle principal aujourd'hui est de vous assurer que les personnes vulnérables sont protégées contre le virus et prises en charge pendant cette épidémie. Mais il est de la plus haute importance que votre propre santé émotionnelle soit également protégée dans ce processus. En faisant preuve de diligence raisonnable en ce qui concerne votre propre état mental, vous serez en mesure de prendre soin plus efficacement les personnes vulnérables dont vous avez la charge.

    Pourquoi la santé émotionnelle?

    La vérité, c'est qu'alors que le monde se bouscule pour se s'adapter à la vie au moment de la pandémie de COVID-19, de nombreux individus, communautés et organisations sont perdus en matière de la gestion de la santé émotionnelle. Alors que les précautions sanitaires impliquent un ensemble clair de tâches et d'actions - comme l'auto-isolement, le lavage des mains, le stockage des placards, etc. - la préparation émotionnelle semble être une notion largement vague en ces temps. Par où commencer?

    Nous jonglons maintenant de nombreuses responsabilités nouvelles et inattendues. Les familles doivent s'auto-isoler dans des quartiers étroits; les parents doivent gérer le travail à distance tout en supervisant la garde des enfants et peut-être l'école à la maison; les travailleurs essentiels sont soumis à des tensions psychologiques dans des environnements de travail très stressants; beaucoup se retrouvent noyés dans les pressions financières ou craignent pour leur sécurité d'emploi ou le bien-être de leur entreprise; d'autres s'inquiètent du bien-être de parents âgés, d'amis immunodéprimés, etc. Pour beaucoup, le premier jour d'isolement peut avoir semblé nouveau et excitant - leurs esprits débordaient d'idées d'activités créatives à faire avec leurs enfants ou des projets de maison qui pourraient être abordé. Quelques semaines plus tard, cependant, l'impatience grandit. Nos niveaux de stress semblent monter en flèche, car nous devons gérer de nombreuses obligations avec autant d'incertitude quant à ce qui nous attend. En effet, nous n'avons aucune idée quand cette nouvelle réalité prendra fin.

    Comme mentionné précédemment, la santé émotionnelle est l'un des principaux moyens de protéger les autres pendant cette pandémie. La réalité d'une urgence de santé publique peut induire beaucoup d'anxiété et de stress, notamment chez ceux qui sont vulnérables au virus ou qui ont un être cher qui l'est. Chez Planifions pour ProtégerMC, nous reconnaissons la tension émotionnelle que COVID-19 pourrait provoquer sur ceux qui ont des problèmes de santé préexistants, les individus immunodéprimés, les communautés à faible revenu, les chômeurs récents, ceux séparés des membres de leur famille et de leurs amis, ceux qui ont récemment voyagé, et d'autres. Cependant, bien que les angoisses soient bien justifiées et parfois inévitables, nous devons apprendre à établir des paramètres personnels et sociaux pour maintenir notre santé émotionnelle et réduire notre stress. Ce faisant, nous pouvons mieux faire face à COVID-19 en tant que communauté mondiale. Le fait de ne pas donner la priorité à notre santé émotionnelle en ce moment met en danger notre bien-être et celui de nos proches. ...Comment?


    La santé émotionnelle protège ceux qui sont sous nos soins

    Lorsque le niveau de stress et la colère ne sont pas contrôlés, le risque de mauvais traitements augmente. Des formes de discipline inappropriées peuvent survenir lorsqu'un parent ou un soignant se trouve complètement battu par l'incertitude et les responsabilités de ces temps. De même, un principe clé pour une bonne supervision souligné par Planifions pour ProtégerMC est: le risque augmente à mesure que l'isolement s'accroit. L'auto-isolement est une précaution nécessaire qui est de la plus haute importance pendant la pandémie: mais la réalité est que cette procédure ferme également la porte des maisons où la violence a lieu. Cette pratique empêche les enfants et les jeunes à risque de passer leurs journées avec des éducateurs et des animateurs de jeunesse qui, autrement, agiraient comme des chiens de garde ou des signaleurs de mauvais traitements.

    Avec les directives gouvernementales de rester à la maison au milieu de la crise, on prévoit malheureusement une flambée des cas de maltraitance des enfants et de violence domestique. Partout au Canada, des responsables provinciaux ont publié des annonces appelant le public à rester vigilant et à surveiller le bien-être des enfants et des femmes dans des situations potentiellement abusives. Ils ont souligné l'importance de signaler tout soupçon de violence qu'ils pourraient avoir.

    De plus, les problèmes de santé mentale tels que l'anxiété ou la dépression, qui peuvent être stimulés par des crises telles que COVID-19, peuvent également être des vecteurs de négligence. Ils peuvent brouiller notre capacité de fonctionner et d'assumer nos responsabilités en tant que soignants. Hélas, afin de protéger adéquatement nos enfants de la propagation du virus, des dangers en ligne en cette période de temps d'écran accru et de leurs propres angoisses (etc.)… nous devons également faire de notre santé une priorité.

    Au-delà de garder les yeux ouverts et de signaler les cas présumés de maltraitance dans vos communautés, demandez-vous comment vous allez assurer le bien-être des personnes vulnérables (enfants, jeunes, adultes vulnérables) dans votre propre demeure. Bien que nous reconnaissions que la santé émotionnelle n'est pas l'essence de la prévention de la violence, elle y joue un rôle clé. Planifions pour ProtégerMC offre aux parents et aux soignants le conseil suivant: votre propre stress et vos frustrations doivent être gérés avec diligence. Lorsque notre santé émotionnelle est négligée en période de pression, une discipline inappropriée et des interactions induites par le stress avec les personnes vulnérables dont nous prenons soin peuvent se produire chez nous. Mais rappelez-vous que vous n'êtes pas seul dans cette entreprise! Nous avons compilé une liste de conseils sur la façon de protéger votre santé émotionnelle pendant COVID-19.


    Façons de soutenir votre santé émotionnelle pendant COVID-19

    1. Obtenez de l'aide si nécessaire

    Les licenciements, les difficultés économiques, l'isolement prolongé, l'incertitude et la détresse émotionnelle provoqués par COVID-19 augmenteraient le risque d'automutilation et de suicide. Si vous voulez vous faire du mal ou blesser autrui (ou craignez que quelqu'un que vous connaissez veut se faire du mal ou faire mal à autrui), appelez le 911.

    Si vous ou quelqu'un que vous aimez est submergé par des émotions telles que la tristesse, le chagrin, la dépression ou l'anxiété en ce moment, contactez un médecin ou un professionnel de la santé mentale, ou appelez une "hotline" locale ou nationale de services de crise (voir les liens ci-dessous). Si vous prenez généralement des médicaments pour améliorer votre santé mentale, continuez à le faire et demandez à une personne de confiance de votre entourage de vous en tenir responsable.

    Gardez un œil sur les symptômes / plaintes psychosomatiques en vous-même ou chez les autres. Ce sont généralement des symptômes physiques causés par des troubles mentaux ou émotionnels - comme des maux de tête, des nausées, des douleurs abdominales, de la fatigue, etc. Veuillez les prendre au sérieux et obtenir l'aide dont vous avez besoin. De nombreux centres médicaux offrent maintenant la télémédecine, des programmes d'assistance en ligne et des ressources gratuites en santé mentale (avec des professionnels bénévoles) pendant cette période. Pensez à leur tendre la main.

    Trouvez plus d'informations / numéros à appeler ici:

    CANADA: cliquez ici

    ÉTATS-UNIS: cliquez ici


    2. Établissez une routine

    Pour la plupart (sinon chacun) d'entre nous, COVID-19 a signifié la perturbation de nos vies. L'une des façons dont nous nous soutenons consiste à définir des rythmes quotidiens afin de pouvoir compter sur certaines choses en cette période d'incertitude. Cela contribue à apporter un sentiment de normalité à vos journées et réduit la fatigue mentale. Bien que la consommation excessive de programmes de télévision en pyjama toute la journée puisse être tentante, l'augmentation du temps d'écran et le manque d'horaire augmenteraient les symptômes dépressifs. Des actions simples telles que régler votre alarme à une heure normale, prendre une douche, manger régulièrement, s'habiller comme vous le feriez habituellement pour le travail et prendre des pauses si vous travailler à distance peuvent faire toute la différence.

    3. Limiter le temps d'écran

    En parlant de télé, définissez des limites avec le temps d'écran. La distanciation sociale a entraîné une augmentation exponentielle du temps passé en ligne - mais être trop branché peut avoir des effets néfastes sur notre santé mentale et émotionnelle. De nombreuses études suggèrent que l'utilisation compulsive des médias peut entraîner une augmentation de la fatigue, de l'anxiété et de la dépression. Définissez des minuteries sur vos comptes de médias sociaux, supprimez des applications si nécessaire et rangez votre téléphone à une certaine heure. Il est très attrayant d'engourdir les émotions dans le monde des émissions de télévision et des films, mais rappelez-vous que cela affecte les habitudes de sommeil, provoque la distraction et alimente un sentiment de solitude. Fixez des limites durables!

    4. Limitez votre consommation de nouvelles

    Les chaînes médiatiques fournissent actuellement un véritable déluge d'informations. Malgré que nous sommes profondément reconnaissants du travail inlassable des journalistes et des agences de presse qui cherchent à fournir au public des mises à jour régulières concernant la pandémie, l'assaut des gros titres peut être stressant et consommateur. Pour cette raison, limitez votre exposition aux actualités et ne cherchez à vous fier qu'à des sources d'informations crédibles telles que les responsables locaux / nationaux de la santé publique et l'Organisation mondiale de la Santé. 

    5. Restez connecté socialement

    La santé émotionnelle ne prospère pas dans l'isolement et la solitude. Bien que les rendez-vous et les sorties en tête-à-tête avec des amis ne soient pas possibles pour le moment, organisez des conversations vidéo et des appels téléphoniques réguliers avec vos proches. Soyez créatif! Tout en gardant à l'esprit vos limites de temps d'écran (point 3), organisez un dîner virtuel, créez un club de lecture avec des amis, entraînez-vous avec des proches via Skype, Facetime ou Zoom. Ne cheminez pas seul en ce moment. 

    6. Prenez soin de votre corps

    Prendre soin de son corps est un excellent moyen de protéger sa santé émotionnelle. Dormez suffisamment (les adultes ont généralement besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit!), restez actif en faisant régulièrement de l'exercice (pensez à vous étirer tous les jours ou essayez une vidéo d'entraînement disponible en ligne) et mangez des repas bien équilibrés. Pensez à entreprendre des activités libérant du stress telles que des exercices de respiration et de méditation. Évitez l'alcool et les drogues. Nos corps sont des organismes complexes, mais les professionnels de la santé conviennent que votre santé physique et émotionnelle est étroitement liée.

    7. Allez dehors!

    Si vous êtes symptomatique ou en quarantaine, vous ne pouvez pas quitter la maison. Mais si vous pratiquez la distance sociale et que les autorités de votre région suggèrent que vous êtes autorisé à sortir (tout en respectant les précautions de sécurité et de santé obligatoires), profitez-en pour vous promener. Les promenades sont connues pour soulager le stress et l'anxiété. N'oubliez pas que vous ne devez le faire qu'avec des membres de votre foyer pour éviter la propagation du virus. Le fait de profiter de la nature et des bouffées d'air frais est un excellent moyen de se détendre et de rester sain d'esprit pendant COVID-19. Dans le processus, assurez-vous de maintenir une distance physique et de respecter les directives des responsables de la santé.

    8.Faites une liste d'objectifs lors de COVID-19

    Établissez une liste de projets que vous voulez entreprendre pendant la pandémie. Faire quelque chose que vous aimez tous les jours vous aidera à vous détendre pendant cette crise stressante. Organisez un camping intérieur avec votre famille; jouez à des jeux de société; entreprenez une nouvelle compétence; attaquez un projet de maison que vous comptiez faire; faites des biscuits; lisez un livre. Bien que ce soient des moments très difficiles, essayez au mieux de votre capacité de les rendre mémorables pour votre foyer. 

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    L'auto-isolement et l'éloignement social peuvent poser d'énormes défis à la santé mentale et émotionnelle. Planifions pour ProtégerMC espère que ces conseils pratiques pourront vous aider, ainsi que les membres de votre communauté, à subvenir à vos besoins pendant COVID-19. Ainsi, l'on pourra tous assurer notre propre sécurité et celle des personnes dont nous avons la garde.

    Dans tout cela, n'oubliez pas de faire des suivis les uns les autres. Assurez-vous de vérifier fréquemment comment vont les membres de votre communauté qui sont à risque de traumatisme émotionnel en ce moment, qui vivent seuls ou qui vivent avec des problèmes de santé mentale. Parce que l'accès aux médecins et aux thérapeutes peut sembler différent en ce moment, il est crucial de tendre la main. Offrez-leur de les aider dans la mesure du possible avec leurs besoins de base, comme leurs épiceries ou des produits en vente libre. Demandez-leur s'ils ont tout ce dont ils ont besoin ou s'ils souhaitent votre compagnie «virtuelle» pendant un après-midi.

    Nous devons tous être vigilants pour veiller à ce que la peur, l'anxiété et le débordement soient traités de manière adéquate, à la fois en nous-mêmes et chez ceux qui nous entourent. Faire face sainement au stress induit par cette crise jouera un rôle important pour traverser cette période, en gardant à l'esprit la dignité et la sécurité de tous.

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